地中海鸡

你有没有尝试过“diets”声称在夏季或社交活动时刻,或者因为你,帮助你失去最后十磅。或者是你的’值得吗?你有没有服用减肥药,做过疯狂的锻炼,或吃一种食物(我’M看着你,白菜365be体育和葡萄柚汁清洁)在奇迹希望的一定的时间里
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你知道什么 365be体育 方法?主要定义是:“习惯性地吃的人,动物或社区的食物种类”. I’一直认为这是一个“Diet”就是这样,你吃的东西。365be体育并不意味着为3天或2周的事件只是让您进入你的婚纱或比基尼然后快速丢弃并用行驶线替换。那种365be体育永远不会持续,永远不会给出持久的结果。
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任何在整个食物和谷物中都有高的365be体育必将改善您的健康状况。在加工食品中加入糖,甜味剂,盐,脂肪和防腐剂的任何365be体育都会受到危害您的健康。最成功的节食师长期也不只关注食物,而是整个生活方式。
地中海的生活方式,特别是希腊,西班牙和与地中海接壤的其他国家的生活方式就是这样。它侧重于保持活跃,365be体育你的身体爱,降低压力,增加关系债券,以及通常尽可能地生活的食物。
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如果你没有’听说过,有一些证据声称地中海365be体育是最健康的“fad”365be体育永远过。
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根据这一点 梅奥诊所网站是健康信息的领先来源,“研究表明,传统的地中海365be体育降低了心脏病的风险…分析超过150万健康的成年人,证明了地中海365be体育与心脏病和癌症的死亡风险降低,以及帕金森的发病率降低’s and Alzheimer’s diseases.”
 

地中海365be体育 emphasizes:

  • 主要吃植物的食物,如水果和蔬菜,全谷物,豆类和坚果
  • 用健康的脂肪替换黄油,如橄榄油
  • 使用草药和香料而不是盐来味道食物
  • 将红肉限制在每月不超过几次
  • 每周至少吃两次鱼和家禽
  • 适度饮用红葡萄酒(可选)

365be体育也认识到身体活跃,与家人和朋友享受饭菜的重要性。晚餐后散步,在院子里玩你的孩子或狗。步行到商店,杂货店,餐厅。周末骑自行车。上下步骤七次完成洗衣。讲故事,分享食物,爱和笑声。

IMG_0835.如果您遵循这种365be体育和生活方式,您肯定会体验过多的健康福利。您的内脏和皮肤将感谢您吃的所有美妙的维生素和矿物质。蔬菜,健康脂肪和红葡萄酒中的抗氧化剂将有助于保持身体和脑的年轻人。如果你总是在运动中,不需要的脂肪将在臀部或肠上找到休息的地方更加困难。

这是一个简单的配方,您可以尝试将额外的地中海风格的味道送入您的每周膳食。开始完成只需要大约30分钟,而且四个晚餐可以在桌面上。与奎奴亚藜,蒸丸子或米饭等健康的整个谷物侧,或马铃薯混合液和新鲜的绿色沙拉。

原料:
  • 4根无骨,无皮鸡胸肉或招标
  • 1整个黄色的洋葱,闪闪发光
  • 1大牛排番茄(或1块切割,排水)
  • 1/2杯切红辣椒
  • 2汤匙橄榄油
  • 3-5蒜瓣
  • 1杯切碎的橄榄(试试kalamata和/或pimiento)
  • 可选:1/4杯Fet​​a奶酪,调味料
第1步:在中等热量的煎锅中,加入切片的洋葱和蒜瓣。厨师,偶尔搅拌,约7-10分钟。洋葱应该变得半透明并开始焦糖,大蒜变得芳香。
步骤2:将橄榄,切片和番茄添加到锅中,继续煮5-10分钟,直到西红柿释放果汁。
第3步:将蔬菜取下单独的板并保持温暖。鸡肉,我用海盐和白胡椒。在两侧煮鸡胸肉10-15分钟,中央确保没有更多的粉红色。
第4步:将蔬菜添加回煎锅,并在整个中加热一切。
尽可能热,或者在您选择的谷物或用配菜时。如果你喜欢,撒上一个TBSP或两个瑞加奶酪或鳄梨。这道菜也可以用Tempeh或压制豆腐代替鸡肉,以获得素食主义者/素食主义者。
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