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每周吃饭– Jan 17, MLK week

 

嘿,嗯所有!欢迎各系列吃饭。

这是我谈论一周的膳食计划与现实的地方,我们本周吃了什么,以及我们如何做出预算。我希望它能让读者落后于景象通过食物的镜头看看我们的生活,而且它也是一种让我们追踪膳食规划和杂货预算的方法。

随意分享您的胜利和课程的评论!

 

 

周末我用鹰嘴豆,新鲜的姜黄根,亚麻和大麦做了一大批沙拉三角饼。这些是快速三明治和包装的好事。我还制作了一批烤鹰嘴豆,用于零食,而布法罗花椰菜。当然一批胡萝卜蛋糕松饼 !

哦,我把男孩迷上了“tortilla hack”现在,他真的很擅长它!基本上你在玉米饼中间切开。每季度填充填充物,并使用奶酪或一端浸泡“seal”它。然后折叠一个四分之一,然后结束,然后再次结束以创建一个三角形,其中所有填充物都在两侧炒,直到温暖而脆。

周一:

早餐 - 胡萝卜蛋糕松饼

午餐 - 用蔬菜和腰果奶油包裹的左撇子

小吃– roasted chickpeas

晚餐 - 用辣椒和guac和豆腐酸奶油的烤土豆

周二:

早餐 - 胡萝卜蛋糕松饼& a matcha latte

午餐 - 用蔬菜和腰果奶油包裹的左撇子

小吃– choc chip Clif bar

晚餐 - 牡蛎蘑菇烩饭

小吃–爆米花当然,因为它是国家爆米花日!

周三:

Kiddo不得不早点eeeeeeal,所以今天预计今天是一个沉睡的一天。我准备好了早餐三明治,所以我们至少有一些东西,不必在那里订购食物。

早餐 - 火腿和鸡蛋百吉饼

午餐 - 我们最终从当地意大利地方订购了。我们俩都没有能量烹饪,我们喜欢支持当地。我们得到了他们所拥有的最大夏威夷披萨,对我来说是素食钙锌。

晚餐 - 当我们在订购时,无论如何我们都午餐和晚餐,所以Philly三明治来自同一个地方

周四:

早餐 - 胡萝卜蛋糕松饼

小吃–冰沙用冷冻浆果,亚麻籽和姜黄

午餐 - 豆类和米饭与萨尔萨

晚餐 - 剩下的蔬菜素食

星期五:

早餐 - 用土豆,辣椒,洋葱和这些素食煎锅惊人的香肠豆腐碎!!它像真正的交易一样味道。

午餐 - 剩下的烩饭和沙拉

小吃– roasted chickpeas

晚餐 - 是面条和卷心菜的哈尔斯基。这是一个斯洛伐克菜,我的家人已经为世代制作和喜爱。 Kiddo是一个大粉丝!

周末

这个周末会变得寒意,只是在家里闲逛。周日徒步旅行,也许是嫂子的一些游戏时间。

粮食总数:79.68美元

这个周末我跳到李明 ’S全球市场,我最喜欢的亚洲杂货店在该地区。亚洲饮食非常健康,即使是白米和钠多余的,因为他们专注于新鲜的蔬菜,很多绿色和大豆。这又意味着很少或没有肉类,乳制品和极其处理的垃圾。

亚洲市场是大量新鲜农产品的最佳场所,其中许多东西在其他超市中的任何东西都是非常昂贵的。例如,我得到了几乎和我的头一样大的甜菜,每次2美元,但在哈里斯·塔雷’d支付5美元,其中三个没有’甚至可以像这些怪物一样重。

斯台斯特 $22.02 水果/蔬菜 $44.11
辣椒发酵辣酱 2.99 姜黄根 4.61
罐子菠萝蜜3. 5.37 卷心菜 2.17
放松茶 3.99 蘑菇 3.5
丝绸豆腐2. 3.38 菜花 2.49
巨大的包装公司豆腐 6.29 白菜 3.38
牡蛎2. 7.41
Bok Choi. 1.81
毛豆 1.99
迷你牡蛎 4
大蒜5. 1.99
甜菜(巨头)2 3.59
红洋葱1 1.27
紫色山药 2.39
甘薯2. 2.2
西葫芦2. 1.31

 

得到教训

它肯定会付出代价。它肯定值得检查民族市场。你永远不知道他们可能拥有的美食,在他们的本国是肮脏的便宜,但在当地的超级巨星上价格过高。说到,可能是关于我爱的印度香料商店旅行的时间… I’几乎没有芝麻和姜膏。

 

 

 

你们怎么样?你有学习周还是胜利的一周?

Saladeniçoise与鹌鹑蛋

 

这款冷沙拉完美地用餐,或者快速的周末晚餐。在20分钟内一起拉在一起,您可以随时使用这款光线,新鲜,美味的沙拉。

用丰盛的成分和新鲜绿色的少许吹吹味,这些沙拉也可以在冰箱中保持3-4天。

自然全部30兼容,古老,低碳水化合物,地中海。

准备一次,享受两次。

而且,最好的部分,你只需要1壶!煮沸所有的成分,令人震惊的开始时间,准备好一次。

这个配方制作了2个巨大的沙拉。每周都会随意加倍午餐!

原料:

  • 2-3小红皮马铃薯
  • 1大番茄
  • 2个包装或金枪鱼罐
  • 6鹌鹑蛋,或2个常规鸡蛋
  • 1杯新鲜的青豆
  • 可选:1/2杯橄榄
  • 4杯沙拉蔬菜(莴苣,罗曼,菠菜,混合)
  • 选择的敷料

膳食准备:Nicoise沙拉

Step 1:将马铃薯骰子成1/2–1英寸块。煮沸一大锅水。

Step 2:切掉绿豆的末端(你也可以使用罐装,排水的青豆)。

膳食准备:Nicoise沙拉

Step 3:煮土豆〜5分钟。然后加入新鲜的青豆并再煮3分钟。

Step 4:添加鹌鹑蛋,煮一个最后3分钟。如果使用鸡蛋,同时加入绿豆。排水全部。

膳食准备:Nicoise沙拉

第5步:填充2个大型沙拉容器,含有2杯蔬菜。将番茄切成八个,放入每个沙拉容器中。加入一半土豆和绿豆和橄榄和鸡蛋。

膳食准备:Nicoise沙拉

Step 6:保持金枪鱼和敷料分开,直到你为沙拉服务的那一天。

为了使壁粘稠,将纸巾或棉毛巾添加到容器的底部以吸收多余的水分。

膳食准备:Nicoise沙拉

享受4-5天内!

 

素食:省略金枪鱼;如果需要,添加鹰嘴豆或白豆
素食主义者:省略金枪鱼和鸡蛋。添加鹰嘴豆和/或豆腐
没有红土豆:使用你的任何善意;或使用烤或煮南瓜,壁球或甘薯
没有橄榄:咸味,加帽,凤尾鱼或希腊。对于脂肪添加鳄梨,橄榄油沉重的敷料,或奶酪

 

价格细分:4.73美元– $2.95

对于每种沙拉的成本,当然还有一个基于所选择的成分的范围。为了“Highest Quality”我从生产盒中检查了各种成分的价格,这就是所有本地NC生产,并类似于您在农民中找到的东西’s market. For the “Lowest Price”我检查了当前广告的哈里斯Teeter和Aldi,看看物品的最低价格是多少。您选择对您有意义的范围。

最好的质量 最低价格
1磅青豆:需要1/5 $0.50 $0.20
1磅红土豆:需要1/2 $0.98 $0.67
番茄3:需要1 $0.75 $0.50
莴苣:约2/3 $3.00 $1.99
金枪鱼袋:需要2 $3.00 $2.00
橄榄:1/6罐子 $0.39 $0.39
鸡蛋:(免费)2来自商店 $0.83 $0.15
2个沙拉的成本 $9.45 $5.89

这是一个强大的例子,了解如何在家烹饪,随着时间的推移给你储蓄。在咖啡馆或餐厅的类似沙拉将花费12美元–20美元。通过在家里制作,即使拥有最优质的成分,您每次节省7美元。

 

每周吃饭– 1/21/19

 

嘿,嗯所有!欢迎各系列吃饭。

这是我谈论一周的膳食计划与现实的地方,我们本周吃了什么,以及我们如何做出预算。我希望它能让读者落后于景象通过食物的镜头看看我们的生活,而且它也是一种让我们追踪膳食规划和杂货预算的方法。

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周末很棒,我星期六带领了一个非常有趣的达勒姆食品之旅。 4名游客是一个年轻人巡回院长和他的家人,其他人也是两对夫妻访问(妈妈和女儿,老朋友)所以没有去过达勒姆之前。我整晚都有他们的故事和事物’ve learned.

在neomonde达勒姆的食物盖的桌

我们有一个疯狂的巨大传播neomonde.。我不能对他们说足够的好东西!他们的食物是惊人的,超级新鲜和美味,是地中海/黎巴嫩人。最好的Hummus I. ’在很长一段时间里。

小北斗星达勒姆盐渍焦糖巧克力

和我 looooove that we end the tours with the chocolate dippers at 小杓子现在。我只是喜欢他们的员工和氛围,以及食物当然!我们有绒毛疯狂(巧克力,花生酱和棉花糖绒毛)和黑巧克力盐味焦糖。 mmmmm.…他们甚至给了我一个剩下的剩余巧克力的杯子!我和我的小组一起开玩笑,但他们坚持不懈…

装满鹌鹑和鸡蛋的纸盒

而且我非常感谢终于拥有农场朋友!能够参观鸡和几内亚母鸡,并拥有自己的鹌鹑…魔术肯定没有褪色,尚未褪色!每次我出去鸡蛋找一个鸡蛋,那就是一个小小的奇迹。

周一:

早餐 - 这是一个假期,所以我们睡了!黑咖啡

午餐 - 我有一些需要使用的小玉米饼,所以我用石灰刷它们,在烤箱里烤它们,然后用refrifepinto bean,莎莎,红色酸菜和鳄梨加载它们的一些美味的tostadas

tostadas

晚餐 - 冰箱汤!基本上是蔬菜即将到达南方,一些豆子,干蘑菇和素食肉汤。其余的烤玉米粉体压碎在顶部。

冰箱汤

零食 - 我们有一个非常棒的混合浆果‘soup’ haha and a cup of 姜黄金牛奶为睡裙

碗混合莓果好奶油

周二:

早餐 - 梨和葡萄干燕麦粥与亚麻籽

梨和葡萄干燕麦粥

午餐 - 我忘了我’d订购了一份被取消并重新安排了一段时间的午餐…所以今天我们有Panera。方便地当天安吉拉决定我们开始跟踪垃圾再次… 🙈

盒装Panera午餐

小吃– local greenhouse strawberries and orange slices

草莓和橘子

晚餐 - 芒果腾​​飞和烤蔬菜Â用黑米饭,和大蒜tahini辣酱

芒果腾​​飞和烤蔬菜

周三:

早餐 - 梨和葡萄干燕麦片与亚麻籽(嘿,我有2梨)

梨和葡萄干燕麦粥

午餐 - 芒果腾​​飞和烤蔬菜用黑米饭

芒果腾​​飞和烤蔬菜

小吃– local greenhouse strawberries and orange slices

草莓和橘子

晚餐 - 混合蔬菜的巨型沙拉&芝麻菜,带有海洋种子,杏干和核桃。敷料桃红素,柠檬汁,大蒜。

大沙拉

零食 - 混合浆果冰沙与亚麻籽和菠菜和菠菜。我发现它有趣,我们的杯子和勺子的大小差异。

搅拌机和咖啡杯冰沙

周四:

早餐 - 肉桂葡萄干百吉饼与杏仁黄油

百吉饼用杏仁黄油

午餐 - 我有一些黑豆从周末批量烹饪中留下,所以我刚加入一些干洋葱,小茴香,石灰汁和莎莎,并用我的浸入搅拌机来制作汤。加一个大沙拉。

沙拉和黑豆汤

小吃– faux oreo cookies

晚餐 - 用素食主义者Chilei和新鲜的Guac脱掉蔬菜辣椒的瞬间烤锅

辣椒烤土豆

星期五:

早餐 - 大彩虹冰沙:罐头甜菜,我的最后柿子,菠菜,冷冻菠萝,新鲜的香蕉,冷冻混合浆果,亚麻籽,Amla粉末,椰子水

大彩虹冰沙

午餐 - 剩下的剩余芒果豆腐用烤蔬菜

小吃– homemade garlic hummus and cucumber slices

鹰嘴豆和黄瓜

晚餐 - 星期五和朋友一起出去吃饭令人敬畏的女孩谈话和墨西哥食物。这个地方的地方叫Toreros.有真正的食物和体面的玛格丽塔酒。我得到了一个素食卷饼那是如此巨大,当她把它放在桌子上时,我真的刚开始笑。

巨大的素食卷饼

周末

这个周末真的没有设定计划。只是在家里放松,轻松放松。做一些烹饪项目,也许在三角餐厅周结束时出去。

粮食共:164.99美元

钱币。 y’all.

我总共占1月份的食物,是不是漂亮。

我们需要统治它。也许我会禁止自己从杂货店购物几个月。

乳制品 $6.48 斯台斯特 $69.77 水果/蔬菜 $57.68
希腊酸奶 3.99 Diced Tomatoes 12. 6 冷冻水果3lb x5 39.95
杏仁奶 2.49 罐装豆4 + 2 6pk 8.38 布鲁塞尔豆芽 2.5
可以菠萝 2.38 香蕉 0.99
Propporto. 0.97 猕猴桃 6 1
菠菜袋2 5.98
冷冻披萨 9.49 牛油果 1.79
沙拉混合2. 3.98
柠檬 1.49

你们怎么样?你有学习周还是胜利的一周?

每周吃饭– 1/7/19

 

嘿,嗯所有!欢迎各系列吃饭。

这是我谈论一周的膳食计划与现实的地方,我们本周吃了什么,以及我们如何做出预算。我希望它能让读者落后于景象通过食物的镜头看看我们的生活,而且它也是一种让我们追踪膳食规划和杂货预算的方法。

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好吧,我终于去和我的朋友一起去了蘑菇!一世’自去年以来一直想要,但最后我们都有时间,狩猎季节结束了,它刚刚下雨了,所以我在他的面积上嬉闹并从他的知识中获益。

蘑菇与朋友一起觅食

他有什么知识!这位朋友几十年来一直在食品业务中,多年来觅食。拥有所有的东西,都是指出的所有东西,就像光和树木类型和年龄和水和水平一样。在一年中的什么时间来寻找什么样的东西。

蘑菇与朋友一起觅食

当我们发现时牡蛎的缓存,他们应该闻到什么,看起来和觉得。然后我们回来时将它们与两本不同书籍进行比较,只是额外肯定。如果他说它赢了’t kill me, I’ll eat it.

自制皮埃里

我也批量了一批皮埃罗,因为我将他们带到去年的食物掉期,人们一直在要求他们。我做了3种类型:土豆泥,德国泡菜和苹果酱;所有的馅料也是自制的。

素食烤宽面条

哦,完全钉我的第一个素食烤宽面条!男孩甚至说腰果豆腐“cheeze” tasted “ricotta-y” haha I followed 这个食谱几乎是一个完整的披露:肯定面条不是素食主义者。但是“cheeze” and lentil “meat sauce” was delightful.

周一:

早餐 - 冰沙

午餐 - 剩余的咖喱素汉堡与剩下的辣椒和燕麦和亚麻加入粘合剂。我喜欢蔬菜汉堡,用于使用任何剩余的赔率和结束。配上绿色酱,辣酱和腰果奶油。

蔬菜汉堡与腰果奶油

晚餐 - 我制作了一个蘑菇脱垂馅型的东西,但添加了一些腌制的无花果,因为为什么不。 A.红豆和糙米与这个可爱的觅食的顶部一起去。

红豆和米用蘑菇脱垂

周二:

早餐 - 1蓝莓有机酸奶

午餐 - 用鳄梨和烧烤菠萝蜜的午餐 - 剩下的甜蜜土豆薯条

剩下的菠萝蜜和甘薯薯条

小吃– 蓝莓和核桃

晚餐 - 剩下的南瓜gnocchi和沙拉

剩下的南瓜Gnocchi.

这是食物掉期的夜晚,我们在杜伦比尔酿造的球。

食物换耶稣成品

周三:

早餐 - 素食蛋白辣椒奶酪烤面包的本地鸡蛋。我终于找到了一些品牌,味道像真正的奶酪,而不是粉碎,融化!它’s wonderful.

素食辣椒和蛋三明治

午餐 - 蔬菜汉堡与素食主义者切达干酪,德国克拉特拉和鳄梨,以及一块大一面沙拉绿色女神敷料.

素食汉堡和沙拉

小吃– blueberries and almonds

晚餐 - 安妮’S的有机壳和白色切达乳酪,用一罐白豆,营养酵母,杏仁牛奶,大蒜盐和姜黄为颜色作为酱汁!

牛肉Mac.

它看起来像真正的mac n奶酪一样令人信服。从屠夫盒子里有一磅牧羊犬,并加入了一个超级健康但汉堡包员喜欢饭。

周四:

早餐 - 香蕉和椰子水,柑橘类,冷冻芒果和桃子的冰沙

午餐 - 剩下的红豆和米饭和沙拉

小吃– dried prunes and figs, and almonds

晚餐 - 玉米和土豆浓汤在即时锅中!

玉米和土豆浓汤

我刚把5个土豆,四分之一的蔬菜蔬菜库存,1/2杯腰果和一些水入一15分钟。完成后,我用浸没式搅拌机使其变得平滑和奶油。然后我加入了2种土豆,切成一块切块,一罐玉米,没有排水,一些香料,并将其放入另外5分钟。繁荣。可口的。

星期五:

早餐 - 吐司与2个鹌鹑蛋和素食辣椒奶酪

在烤面包的鹌鹑蛋和素食主义者乳酪

午餐 - 和朋友一起去了我们最喜欢的中国人。他们有一个新的豆腐咖喱,所以我当然不得不尝试!它非常好,虽然豆腐有点超出和耐嚼,酱汁很好,又有一个缓慢的燃烧。伟大的炒饭。

豆腐咖喱

小吃 - 早上的香蕉,巧克力樱桃山核桃在回家的路上混合!我只是混合了一个TBSP山核桃,汤匙干樱桃,并在小容器中巧克力芯片。

巧克力樱桃山核桃小径混合

晚餐 - 法律嫂子在镇上,她是素食主义者。我们把她带到了牛城汉堡和啤酒厂,因为我听到他们有不可能的汉堡,我正在渴望尝试!

BCBB绿色怪物

但是,事实证明,他们显然地摆脱了它,一旦你挖掘它的细节,它实际上需要更多的资源来制造和运输那些帕蒂,而不是他们采取地获得本地养殖的牧牛母牛为了他们的汉堡,并在内部处理它们。这实际上是我落后的决定。因此,我有绿色的怪物。

周末

虽然Sis-in-in-in镇上,我们将在公爵中带她去’S校园和达勒姆市中心,向她展示她可能做的所有事情,如果她最终匹配,她可能会居住的地方。既然我在一边是一个导游,这是对我的小巷!它和达勒姆有很多提供’不难说服生活在这里的人很酷。

哦,这个周末是我今年的盛大食物实验的第2步:家用发酵酱油!我认为这是大多数人不’想知道它是怎么知道的’s made…但我发现它令人着迷。

盐水中的大豆模具馅饼

基本上你从熟的大豆和面粉中创造了一个面团。然后将其切成圆形,并让它以目的而来的模具。 12-14天后,你将圆形放入盐水中,只能让合适的家伙保持不变(希望)。在6个月和2年之间,您有一个咸,复杂和美味的酱汁!

 

粮食共:129 + 29.98 + 15.66 + 41.17 = $ 215.81

哎呀。

伤害了一点,总结一下。所以,首先有一个屠夫盒子,我忘了取消订阅,所以另一个盒子来了。包含2只免费牧羊犬的促销盒子完全值得它,但这一个不是那么多。

但是,他们运行的交易现在包括正常框,加上2磅的阿拉斯加野生捕获鲑鱼25美元。如果你使用我的联盟链接 –> http://fbuy.me/lwpAj <–并注册,我们都得到了2磅野生鲑鱼免费!!我会继续为另一盒子去!

二,生产箱,本周包括西兰花,冬季草莓,梨,花椰菜,生菜,胡萝卜和土豆。然后由合作社与嫂子停在一起,因为她很好奇,它变成了一些散装库存购物。终于快速前往普通杂货店,因为我们被淘汰了这个男孩的酸奶,而杏仁牛奶。

 

你们怎么样?你有学习周还是胜利的一周?

 

 

素食语:它是什么,我应该尝试吗?

 

所以,如果你记得,我的一个2019年主要健康目标是做一个蔬菜:一个月吃素食主义者(有一些警告)。这绝对也有助于Kickstartâ我的目标Â关门Greger博士’s 每日打核清单你每天都应该吃的健康食品。

每天McGregor博士

I’LL从他们的网站上汲取灵感’s 许多免费的每月素食餐单计划,也将尝试使用自由下载模板。 (但是我’我可能最终只是在我经常做的白板上写饭菜。

好奇了解更多?阅读…

什么 is Veganuary?

素食主义者uary实际上始于2014年在英国作为非营利组织。自从每年的跨利率和界限成长以来193个国家超过250,000人注册2019年。

从自己的网站:“Veganuary致力于改变公众态度,同时提供使向素食主义转变为尽可能简单且令人愉快的所有信息和实践支持。”

所以,在你开始滚动眼睛之前说“I’D没有奶酪死去!”,刚才意识到它没有’这意味着你必须再也不会吃你爱的人。

只需一天,一周,没有它。

尝试一家植物的肉类或奶酪替代品。尝试一顿无肉餐,那里有很多。我打赌你已经吃了一些,没有意识到它。素食烤宽面条,一百万种汤,沙拉,咖喱,炸玉米饼,意大利面,各种种族食品,如埃塞俄比亚和DAL。

我打赌你可以一周做。然后继续前进一个月。

我为什么要尝试素食主义者一个月?

那里 are a ton of different reasons why people try or choose a vegetarian or vegan diet. If any of the below things are of concern to you, then give it a go.

健康 - 现在素食和素食主义者饮食是疯狂的遗迹你的心中你的健康和降低你的癌症风险。我不’想到Belabour太多,而是整个谷物,豆类和veggies are f*@%ing good for you。吃了它。

营养 – today’S工业,单裂化,化学化,碳水化合物和玉米“foods”基本上导致肥胖和营养不良的双管齐下的流行。想想有多疯狂和令人困惑。同时,植物用纤维,维生素和矿物质包装,你的身体如此拼命地渴望,它用于它保持血压,重建细胞壁和蛋白质,和保持你的胆量工作一般。

环境 –如果您想到将动物提升到屠宰量的重量,你就会实现进入它的所有资源。吨食物,也许字面意思是,必须浇水和施肥和加工,并将其运送到动物生活的地方。水,为他们。可能是一定量的抗生素或药物。几个月或可能多年的饲料和护理。

然后他们必须运输到他们将处理的任何地方,以便处理它们,以便使用电力和人力和机械,然后包装并运送到商店,最后运送到您的家。所以每磅猪肉或鸡肉或牛肉成本加仑水和油和饲料。同时,一磅生物大麦,燕麦,番茄,豆类或西葫芦也拿水,但远远少。一种饮食在植物产品中比动物产品更重在这个星球上更容易,异常很少。

–任何饮食都可以像你想要的那样便宜或昂贵,具体取决于您在杂货店的自我控制程度以及您的家庭烹饪技能有多好。不幸的是,由于需求,为动物的便利食物制定方便食物​​而言,如12美元的沙拉对8美元的汉堡,这是更便宜的。但是在家烹饪总是更便宜,对你来说也更好。想更多地了解你的方式每年节省近200美元通过尝试素食主义者?读这里, 这里, 这里, 这里, 和这里.

动物 –工业规模的食品生产系统可怕。只需观察刀具,食品公司等叉子等文件。或做一些基本的互联网搜索。喙和牙齿和尾巴切断,动物挤满了生活空间的英寸大于它们的英寸,恒定的抗生素和生长激素只能让他们活着,增加每磅利润,不合标准和污染的饲料。退出工业的系统至少,如果你吃动物,选择那些被提出的自然的方式,在草地和虫子的田野上出来。找一个农民市场在你附近,肯定会在那里有人问。

西红柿黄瓜和辣椒

怎么做素食病吗?

新的一年中的一个’今年的目标是为男孩和我做一个月的拉生。我预见到这不是太难的挑战,因为我们已经吃了大量和各种植物的食物。这对男孩更难,没有土耳其卷饼,但我会尝试我的允许让他享受创意烹饪!

我们确实有一些特定的警告到我们的素食主义者,这更像是一个“健康食品 - 仅限”, but that’s not as catchy.

  • 我们提出的动物食物还可以。我的鹌鹑蛋具体来说。
  • 符合非常严格的标准的动物食品是可以的:基本上自由放置和/或大多数牧草,没有添加的激素或抗生素或其他非医学所需的化学品。 IE。十几个免费的鸡蛋朋友给我们圣诞节。
  • 没有浪费的食物。如果有人给我们一个消耗品,那可以’保存,我们会吃它。像美味的香蕉面包面包。
  • 这个男孩将继续在墨西哥卷饼上使用普通希腊酸奶。因为我不’这个月想要折磨。
  • 我会eat honey, dates, and things made with yeast. Because that 素食主义者的定义对我来说太严格了。一世’m in it 为了它的健康.

然后’很多!如果它是由或字面意思是一种植物,我们会吃它。我们正试图通过从含有冷冻浆果,亚麻和amla粉末的冰沙开始,偶尔的香蕉或其他水果或杏仁种子扔进去的冰沙上的每日上的所有盒子。午餐和晚餐将是剩菜或者膳食的旋转我知道我们喜欢和新的,我们会一起尝试。

开始太晚了吗?

决不!只是因为它不再是1月1日,你仍然可以在任何地方开始。

你不’如果你不,它甚至必须承诺整整一个月’t want to.

也许尝试素食主义者一周。或者去做6个月,由你和你的家人取决于你。但我强烈推荐给它一个镜头,至少一次。最糟糕的情况,你最终找到了你之前可能没有知道的新食物。

最佳案例?

你感觉比你多年来更好,你脱掉了所有的长期药物,你的皮肤清除了,是光芒,你的头发和指甲很闪亮,你是常规的时钟。

什么 do you have to lose?

 

 

你怎么说?你会尝试吃更多的植物吗?

节日饮食第2轮

 

如果你没有’没有注意到,或住在没有季节的地方,它是下降!这叶子正在改变美丽的颜色,南瓜香料和苹果一切都在到处,早晨开始得到一点寒冷。

你知道这意味着什么。

假期来了!

我们刚幸存下来万圣节,略微放纵,我’我肯定几个读者仍然有一点难以弄脏的糖果’涉钱给像我这样的欺骗或治疗者。

在码头上的接下来是感恩节!

夜晚变冷,树木变得更加裸体,&可能有一些压力的旅行,值得与家人共度时光。

所有美食。

绿豆砂锅。
甘薯砂锅。
馅。
火鸡。
火腿。
劳斯莱斯。
土豆泥。
南瓜派。

那里 are 这么多的事情 I 我很感激,这很难列出所有人.

(请在灯光和圣诞老人​​和雪人和辣妹上留下感恩节。请。)

然后,大Kahuna。

每个人都崇拜每个人都享受全年。

Christmas.

我得到它。它’s super exciting.

灯光。
树。
气味。
曲奇饼干。
慷慨。
礼物。
爱情。
热可可。
雪橇。
雪人。
雪天使。
家庭。
传统。

食物。

阁下,食物。和饼干。更多的食物。还有几个饼干,只是因为。

因为食物是爱。

那里’是因为大多数人与任何特定的假期联系的第一件事是食物。只是谷歌感恩节,你将获得土耳其的一百万张照片。或圣诞节,准备浪费的饼干食谱。

然后 is all well and good. And I will most certainly be indulging.

问题是,我’已经过度沉迷了。

在婚礼淋浴。生日派对睡眠。食物掉。棒球比赛。布罗伯斯特。我的兄弟’s wedding. My cousin’婚礼。食物之旅。万圣节派对。客舱周末。

每次,我’d tell myself “it’s just this once”.

“I’我下周做得更好”.

It’努力每天一整天都会吃完渗透和吃美味的食物! ğÿ〜‰

I’ve也非常懒惰,并且完全从运动马车上掉下来。一世’ve run… twice? This year.

基本上,十磅已经偷了我。

和我’我进入假日赛季雷菲尔德,相当于我的内容’d通常收获,已经居住。

不好。

所以’s back to my 待机规则,我真的应该随时追随,再次鞭打自己的形状(只是为了很快吹到它…这是什么yo-yo节食是什么??)

我再次关注全谷物,蛋白质和丰富的水果和蔬菜。我也下载了我的健身PAL应用程序来跟踪部分(因为这往往是我的垮台)& calories.

每天击中我的10,000个步骤,并拍摄更多。

返回瑜伽至少3次/周,以及有氧/ HIIT 3X /周。

跟随我自己的建议如何避免过度进食.

这次有几条规则:

  • 晚上8点后没有吃零食
  • 晚上9点后没有饮料
  • 葡萄酒限制为5 /周
  • 爆米花限于2 /周

通过写这篇文章,我希望能够巩固我的意图,并强迫自己是负责任的。

毕竟,我每周都吃我吃的东西…

让’S看看我在接下来的几周内能做的程度如何!

至少没有这次赌注的海滩.

偷偷健康的食物掉

 

It’从来没有一个坏主意为自己做健康的事情。你只得到一个身体,一次机会享受它,所以为什么不好待好,这样你就可以享受更长的?有无限的“diets”在那里提出让你更健康,更健康,年轻。大学教师’吃任何碳水化合物,只吃碳水化合物,没有肉,没有乳制品,葡萄柚汁,每餐,白菜汤是你唯一的用餐。这些饮食通常是关于限制的。限制你的卡路里,你的碳水化合物,你的脂肪。为什么终身限制生活? It’更多关于改变你的想法,改变正常的方式。更好地将食物视为无限和丰富和滋养。

图片来自Youthcrash.

而不是说。而不是说“I can 只要每天吃10克碳水化合物和1200卡路里” tell yourself “I will 增加我每天摄入水果和蔬菜”. It’更容易向我们的惯例添加东西而不是带走它们。在你知道之前,西兰花将开始味道好。晚餐后,你将在晚餐后而不是饼干。没有肉的一顿饭’看起来很奇怪。你的身体告诉你谢谢你通过能量,幸福,平衡的感受来照顾它

当你开始做出健康的变化时,它特别努力。你可能拥有多年的习惯。您可能每天都有日常生活’T赋予健康的饮食或营养。您的社交行为可能以食物和饮料为中心。也许你的朋友,家人,孩子,重要的其他人鼓励不健康的行为。第一步是为自己做出承诺,以健康。当然,为自己,也适合你所爱的人。他们也希望你尽可能长时间,并且能够与他们充分享受生活。第二步是要求他们帮助。宣布您的新目标,添加素食,喝更多的水,移动更多。要求他们让您对您的新习惯负责。更好,请他们加入你!

图片来自留休斯卫生座

现在你所拥有的一切每天至少有一件事,会让你更接近你的目标!早上喝一杯额外的水。下午对自动售货机拒绝。打包自己的健康,自制午餐。在欢乐时光只能喝一杯,然后喝水。晚餐后去散步。煮更多。煮熟。这可能是你能为健康做的最重要的事情。当你出去吃饭时,你几乎没有说过哪些成分进入食物,用多少石油用于煮沸,食物来自部分尺寸…但是当你自己煮熟时,你不’使用防腐剂,您可以使用Fresher成分,可以选择您的香料等。

来自Huffington Post的图像“7个值得炒作的健康食品

考虑到这一点,这里有一些偷偷摸摸的健康互补者。大多数你赢了’甚至注意到一个差异。对于那些不同的人来说,它起初可能是奇怪的,但随着时间的推移,你会来渴望更健康的替代品。明天晚餐时试试一次!

土豆泥

替换一半花椰菜的土豆。将花椰菜与土豆煮沸,它会捣碎。他们是浅色和奶油,季节,你会常规土豆。您将添加额外的纤维和维生素,同时切割总碳水化合物和卡路里。您可以达到独自享受捣碎的花椰菜。

冰沙

冰沙非常适合隐藏健康食品!他们很美味,如果你自己做了,基本上已经健康了。留意商店购买的冰沙,使用高脂肪乳制品和高糖添加剂。只需采取一些简单或味道的希腊酸奶,果汁(尽可能接近100%),以及一些新鲜或冷冻的水果并在搅拌机中混合。如果你喜欢冷,请加冰。为了给你的冰沙提升,折腾一半的鳄梨,少量菠菜,一些熟胡萝卜,羽衣甘蓝,亚麻粉等。

酸奶油

而不是酸奶油,在墨西哥卷饼,汤和烤土豆上试试普通希腊酸奶。它具有相同的一致性,但每份脂肪减少脂肪和更多蛋白质。首先可能有点奇怪,但是,我保证会给它时间,你会更喜欢它。

小麦面包/面粉(麸质)

如果您在家庭中购买的是白色,丰富的面粉产品,请在一些小麦产品开始偷偷摸摸或亚麻。他们甚至是制作的“white”全麦面包欺骗挑剔的孩子和重要的其他孩子。 (注意:如果您有麸质过敏,显然唐’T买常规小麦面包。一世 ’我相信你知道这一点。)但是你可以转变为全谷物面包,卷,披萨面团,糙米等,纤维和有益的维生素越多,你将包装成同一两片土耳其三明治。说到土耳其…

土耳其代替牛肉

作为一个仍然不能没有牛排的素食爱好者,我得到它。动物很美味。所有上帝’S生物有一个地方…就在土豆泥(和花椰菜)旁边!但是在那里’否否认红肉是’究竟是你的心& arteries’最好的。所以而不是发誓肉,走冷 - 土耳其(看我在那里做了什么?!?)尝试贬低地面土耳其为一半磨碎的牛肉在你的下一个肉饼或烤宽面条。你甚至可能没有注意到差异,但你的胆固醇肯定会。

烘烤

鞭打自制批次松饼或香蕉面包,尝试用苹果酱(或纸浆榨汁水果)用于一部分的黄油或鸡蛋。它可以保持烘焙良好的湿润,同时制作素食,或至少减少脂肪量。另外,我认为它是您日常水果份处的一部分。

面条

I’我要诚实,这是我的避风港’尝试过,但我已经看到了不止一次,我渴望这样做。对于烤宽面条或馄饨,使用薄片的夏南瓜或茄子作为面条。用地面土耳其(见上文)和自制酱油的层,或者为较轻的烤宽斑块的自制酱,或者为纤维馄饨的粘合条带有一半的卡路里和碳水化合物。你也可以烘烤一个意大利面南瓜并粉碎使用而不是常规面食,添加维生素和纤维,并减去碳水化合物/卡路里而不会失去股线的感觉。
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刚开始小,一次交换一次,并将您的方式恢复健康饮食。每次去商店时都会尝试新的水果或蔬菜。也许陨星或jicama将成为你最喜欢的零食!在你知道之前,你会感觉更好,看起来也更好。您的皮肤和头发和指甲会受益于各种新鲜,营养水果和蔬菜的饮食,您的内在工作将热爱额外的纤维和维生素。大学教师’t forget to hydrate!!每天每天15-30分钟喝水一次& feel your best.

 
什么’你最好的偷偷摸摸的健康烹饪提示?

 

菠菜果实& nut salad

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好吧,你可能记得,我今年吃得更健康。由于疾病,学校访问,我承认,懒惰,懒散地锻炼身体。我非常善于吃得更好。所以今天我决定制作一个超级健康的沙拉。
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菠菜是最好的蔬菜之一,含量大量的维生素,抗氧化剂和纤维。然后我为天然甜味和坚果添加了一些水果&健康脂肪的种子。唯一可以使这更好的是一些烤的鸡胸,可以把它放在上面!
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原料:

2杯新鲜,洗净菠菜
1/2 kiwi.
4-6个草莓
1罗马番茄
1/4杯核桃
1汤匙。葵花籽
香醋& olive oil

步骤1:将剥离剥离剥离并切成切片。切片草莓也是如此。

第2步:将一堆大堆菠菜叶在盘子上,用切割的水果盖上盖子&坚果。加酱,享受!
这里’为了吃健康,享受生活!