标签档案:金枪鱼沙拉

SaladeNiçoise与鹌鹑蛋

 

这款冷沙拉完美地用餐,或者快速的周末晚餐。在20分钟内一起拉在一起,您可以随时使用这款光线,新鲜,美味的沙拉。

用丰盛的成分和新鲜绿色的少许吹吹味,这些沙拉也可以在冰箱中保持3-4天。

自然全部30兼容,古老,低碳水化合物,地中海。

准备一次,享受两次。

而且,最好的部分,你只需要1壶!煮沸所有的成分,令人震惊的开始时间,准备好一次。

这个配方制作了2个巨大的沙拉。每周都会随意加倍午餐!

原料:

  • 2-3小红皮马铃薯
  • 1大番茄
  • 2个包装或金枪鱼罐
  • 6鹌鹑蛋,或2个常规鸡蛋
  • 1杯新鲜的青豆
  • 可选:1/2杯橄榄
  • 4杯沙拉蔬菜(莴苣,罗曼,菠菜,混合)
  • 选择的敷料

膳食准备:Nicoise沙拉

Step 1:将马铃薯骰子成1/2–1英寸块。煮沸一大锅水。

Step 2:切掉绿豆的末端(你也可以使用罐装,排水的青豆)。

膳食准备:Nicoise沙拉

Step 3:煮土豆〜5分钟。然后加入新鲜的青豆并再煮3分钟。

Step 4:添加鹌鹑蛋,煮一个最后3分钟。如果使用鸡蛋,同时加入绿豆。排水全部。

膳食准备:Nicoise沙拉

第5步:填充2个大型沙拉容器,含有2杯蔬菜。将番茄切成八个,放入每个沙拉容器中。加入一半土豆和绿豆和橄榄和鸡蛋。

膳食准备:Nicoise沙拉

Step 6:保持金枪鱼和敷料分开,直到你为沙拉服务的那一天。

为了使壁粘稠,将纸巾或棉毛巾添加到容器的底部以吸收多余的水分。

膳食准备:Nicoise沙拉

享受4-5天内!

 

素食:省略金枪鱼;如果需要,添加鹰嘴豆或白豆
素食主义者:省略金枪鱼和鸡蛋。添加鹰嘴豆和/或豆腐
没有红土豆:使用你的任何善意;或使用烤或煮南瓜,壁球或甘薯
没有橄榄:咸味,加帽,凤尾鱼或希腊。对于脂肪添加鳄梨,橄榄油沉重的敷料,或奶酪

 

价格细分:4.73美元– $2.95

对于每种沙拉的成本,当然还有一个基于所选择的成分的范围。为了“Highest Quality”我从生产盒中检查了各种成分的价格,这就是所有本地NC生产,并类似于您在农民中找到的东西’s market. For the “Lowest Price”我检查了当前广告的哈里斯Teeter和Aldi,看看物品的最低价格是多少。您选择对您有意义的范围。

最好的质量 最低价格
1磅青豆:需要1/5 $0.50 $0.20
1磅红土豆:需要1/2 $0.98 $0.67
番茄3:需要1 $0.75 $0.50
莴苣:约2/3 $3.00 $1.99
金枪鱼袋:需要2 $3.00 $2.00
橄榄:1/6罐子 $0.39 $0.39
鸡蛋:(免费)2来自商店 $0.83 $0.15
2个沙拉的成本 $9.45 $5.89

这是一个强大的例子,了解如何在家烹饪,随着时间的推移给你储蓄。在咖啡馆或餐厅的类似沙拉将花费12美元–20美元。通过在家里制作,即使拥有最优质的成分,您每次节省7美元。

 

普通话 - 樱桃金枪鱼沙拉

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对于快速,健康的午餐,金枪鱼沙拉总是一个转向。几乎所有你所需要的都是金枪鱼和一些柠檬汁的罐子或袋子,但有无限的方式,你可以洒到它。
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例如:
  • 加入一块切碎的煮熟的鸡蛋
  • 折腾芹菜
  • 撕掉一些胡萝卜
  • 添加苹果的块
  • 勺子在几汤匙津津有味
  • 辣酱!

还有更多的选择,作为创意,因为你的思想可以梦想。这个特殊的食谱来了,因为婴儿橘子在出售,我们需要在干涸之前用一些东西,并变得不可体。橘子与金枪鱼一起出现伟大,但我想要更多地绕过味道。干樱桃只是这件事。如果这是你拥有的话,请随意使用葡萄干或蔓越莓。

原料:

  • 1罐或金枪鱼,排水
  • 1个小橙色(或1/2罐橘子切片)
  • 1汤匙干樱桃(或蔓越莓或葡萄干)
  • 1 TBSP Mayo或Miracle Whip
  • 1茶匙柠檬汁或苹果醋
  • 1-2杯切碎的绿色,或包裹或2片面包
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第1步:打开和排出一罐金枪鱼,用梅奥和柠檬汁混合在碗里。加入樱桃。

第2步:要么用完,要么进入三明治,或用完沙拉,用橙色切片。季节品尝和享受!

瘦绿色金枪鱼沙拉

 

我们都有忙碌的日子,我们只是在哪里’T有时间用心形奶酪,单独去皮的葡萄和3-4份蔬菜包装午餐。无论是为了你自己还是一些返校的年轻人’不合适,全年包装这么多午餐可以厌倦。

但是不要’放弃!正如金融写作一遍又一遍地所述,带午餐几乎比餐厅的类似餐便宜,甚至是“fast casual”食物的地方。虽然类似的物品简单美元指出,棕色袋午午餐可能会花费大幅度,只是保持一周,你很快就会看到自己。

即使您拥有最小的快餐选择(也许有一半的三明治),第二天的一半,每天3美元,不包括任何饮料或额外的人),很容易为自己创造令人难以置信的便宜餐在家里,甚至可以随时随地装配午餐’是时候吃了。有时每天甚至不到1美元!

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随着一点创造力,您可以创造这些简单,便宜的膳食,实际上是制造它们健康也!我们’re谈论拉面面,人们的几个层次。看看我的“less than 5”血清思想的部分。

更多想法:

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这个配方是一个健康的金枪鱼沙拉。通过添加多种蔬菜,您可以用纤维和维生素批量沙拉,并添加鸡蛋给出了16克蛋白质的额外6g升压。如果你’真正的硬核心,你甚至可以放弃蛋黄酱,只需加入柠檬汁即可为味道的味道。

这是边界素食主义者,如果您是素食素食主义者。它非常健康,特别是如果你省略了梅奥。您可以将所有成分包装在凉爽的柜子里,在您的办公桌或学校组装。如果您在销售时购买金枪鱼,您可以以0.30美元的价格获得它。 1/2鳄梨+ 1/2黄瓜略低于1美元。

为一个鸡蛋和几美分添加另外0.50美元,为柠檬汁和任何调味料,你有一个午餐/开胃菜/晚餐约2美元。添加一些大叶子的龙叶叶,为金枪鱼沙拉的晚餐包装,或者用一些螺母和浆果在一个大床上服务,以获得更多的馅料选择。

原料:

  • 1罐或袋子块金枪鱼在水中
  • 1煮沸的鸡蛋
  • 1/2黄瓜,切片
  • 1/2鳄梨
  • 2汤匙柠檬汁
  • 2汤匙蛋黄酱

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步骤1:

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第2步:将鳄梨切成两半并舀出种子。在一个碗里,结合金枪鱼,柠檬汁和蛋黄酱。混合良好。加入黄瓜和鳄梨,粉碎它直到合并得很好。煮沸的鸡蛋,并混合在一起。

季节与大蒜盐和黑胡椒如果需要。提供面包片,包裹或皮塔饼,或全麦饼干。

少于5:金枪鱼沙拉噗噗

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在夜间,当你常常’有能量或时间从头开始烹饪整餐“less than 5”饭菜是完美的解决方案。对我来说是一顿饭“less than 5”它必须需要少于5种成分,而且它’如果它也需要不到5分钟的时间,请额外奖励。
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对于这个食谱,我有几罐金枪鱼,我在伟大的销售周之前购买。我没有’t want the usual 金枪鱼沙拉三明治, 或者金枪鱼面条砂锅。所以我看着冰箱,看到我有一罐饼干。中提琴,晚餐灵感!
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原料:
1可以准备烘烤饼干(或羊角面包,任何类型的面团)
1可以金枪鱼
2汤匙蛋黄酱
1汤匙津津乐道
盐& pepper if you like
第1步:打开和排出金枪鱼。在一个碗里,结合金枪鱼,梅奥和津津乐道。混合良好。
步骤2:在喷涂的烘焙板上,将每个饼干分开约1-2英寸。用手指或勺子夯实小凹陷。填充1-2 TBSP金枪鱼混合物。
第3步:烘烤350°10-15分钟,直到最高的金棕色。
你可以用你手头的任何香料撒上这些香料,或者也是一点点切碎的奶酪。
他们像开胃菜一样伟大,或者吃几餐的几顿饭!随意添加其他蔬菜到金枪鱼,如切割黄瓜或煮熟的鸡蛋或柠檬汁。